Luonnon terveysvaikutukset – liiku ja oleskele!
Luonnon terveysvaikutukset ovat meille tärkeitä ja korvaamattomia. Olemmehan itsekin osa luontoa! Vaikka itse sitä ei aina edes huomaa, luonto vaikuttaa meihin hyvin monella tasolla.
Nykyään tutkijoilla on käytettävissään kehittyneitä mittareita, joiden avulla on voitu todistaa, että luonnon vaikutukset ovat ihan mitattavia faktoja. Ne eivät ole vain kivaa fiilistä.
Tässä artikkelissa käyn läpi joitain tutkimuksin todistettuja vaikutuksia, joita luonnossa liikkumisella ja pelkällä oleskelullakin meihin on. Toivon, että tämän artikkelin myötä ymmärrät entistä paremmin, miksi luonnonsuojelu on niin tärkeää.
Luonnon terveysvaikutukset – liikunta
Liikkuminen on toki aina hyväksi, mutta luonnossa liikkuminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, joita sisällä jumppaaminen tai juoksumatolla hölköttely eivät tuo.
Fyysiset terveyshyödyt
Maastossa liikkuminen harjoittaa kehoa monipuolisemmin kuin mikään sisätilaliikunta. Luonnossa liikkumisen vaativuus ja teho vaihtelee, joka on aina hyvä juttu liikuntasuorituksessa.
Luonto tarjoilee sinulle vaihtelevia alustoja ja haasteita, kuten mäkiä, polkuja ja epätasaista maastoa. Ne pakottavat sinut vaihtelemaan nopeutta, välillä rauhoittumaan ja keskittymään, välillä kirmaamaan vauhdikkaammin.
Epätasaisessa maastossa liikkuminen tekee hyvää tasapainollesi ja parantaa silmän ja kehon yhteistyötä. Myös lihakset tykkäävät vaihtelevuudesta ja pitkäkestoinen liikunta luonnossa tuo lisää kestävyyskuntoakin.
Luonnossa liikkuessa tulee parempi mieli
Liikkumisympäristö vaikuttaa paljon siihen, miltä liikkuminen meistä tuntuu. Eli kuinka paljon liikunta tuo meille mielihyvää.
Tutkimusten mukaan luonnossa liikkuminen on tehokas keino lievittää stressiä, ahdistusta ja parantaa mielialaa. Ympäröivä luonto ja rauhalliset maisemat auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan paljon paremmin kuin kuulokkeet korvilla kuntosalilla ähkiminen!
Luonnossa liikkuminen parantaa myös keskittymiskykyäsi ja auttaa sinua irrottautumaan edes hetkeksi nykyajan stressaavasta, jatkuvaa multitaskausta vaativasti työympäristöstä. Erityisen paljon tästä voi olla apua niille, jotka kärsivät keskittymisvaikeuksista tai ylivilkkaudesta. Kun liikut metsän epätasaisessa maastossa, sinun on yksinkertaisesti pakko keskittyä siihen, mitä teet. Muuten kompuroit ja satutat itsesi!
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että luonnossa liikkuminen myös vähentää masennuksen oireita ja tuo paremman mielen ihan terveellekin.
Lisäksi luonto ympäristönä tarjoaa monia inspiroivia ja mieltä virkistäviä kokemuksia, jotka auttavat sinua näkemään asiat uudesta perspektiivistä. Saat sitä tuikitärkeää ”toista näkökulmaa” asioihin.
Luonnossa liikkuminen tuo paremman unen
Jo puoli tuntia raittiissa ulkoilmassa parantaa unen laatua. Kun ulkoilet päivittäin ja altistut luonnonvalolle, unirytmisi paranee ja unen palauttavat ominaisuudet paranevat. Unesi on terveellisempää.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus luonnossa voi auttaa väsymyksen ja unettomuuden torjunnassa.
Kaiken kaikkiaan luonnon terveysvaikutukset tulevat monella tasolla esille, kun harrastat siellä liikuntaa. Kun seuraavan kerran mietit, hurautatko autolla kuntosalille vai lähtisitkö kävely- tai juoksulenkille luonnon ääreen, valitse mieluummin jälkimmäinen. Saat siitä paljon enemmän hyötyä!
Lisätietoa löydät näistä linkeistä:
https://www.duodecimlehti.fi/duo14421
Luonnon terveysvaikutukset – oleskelu
Liikunta tekee meille hyvää, sen kaikki tietävät. Mutta jos menet vain sinne kuntosalille katselemaan, se ei terveyttäsi edistä. Mutta luontopa onkin sellainen kuntosali, että siellä saat terveyshyötyjä myös pelkästään oleskelemalla!
Luonnossa oleskelulla on merkittäviä positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen.
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että pelkästään luontoympäristössä oleminen
Luonto parantaa stressistä
Luontoympäristö rauhoittaa ja auttaa rentoutumaan ja palautumaan stressistä. Vihreä ympäristö, kasvit, tuulen, sateet ja luonnon äänet alentavat mitattavissa määrin stressihormonien tasoa ja edistävät kehon ja mielen rentoutumista.
Luonto lievittää ahdistusta
Meillä puhutaan paljon ilmastoahdistuksesta, mutta oikeasti luonto ei aiheuta, vaan poistaa ahdistusta! Luonnossa oleskelu auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin. Monet huolet ja pelot on luontoympäristössä helpompoia käsitellä.
Monet kokevat, että luonnon äärellä on helpompi tehdä rentoutumis- tai hengitysharjoituksia tai meditoida kuin missään sisätiloissa.
Luonto parantaa masentuneen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa oleskelu vähentää masennusoireita. Luonto tarjoaa meille virkistäviä ja inspiroivia kokemuksia, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi ja motivoituneemmaksi.
Yksi luonnon mielenterveysvaikutusten keskeisistä mekanismeista on luonnonympäristön stimuloiva vaikutus aisteihin. Luonto tarjoaa monia miellyttäviä näkö-, kuulo- ja hajuelämyksiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä. Esimerkiksi vihreiden maisemien katselu, lintujen laulun kuunteleminen ja metsän tuoksujen haistaminen voivat kaikki edistää mielihyvän tunnetta ja mielenrauhaa.
Oletko muuten huomannut, että luonnossa värit eivät koskaan riitele keskenään? Luontoympäristö on jotenkin merkillisellä tavalla aina tasapainossa ja harmoninen, vaikka värejä olisi kuinka huima määrä pienellä alueella sekaisin.
Tästä löydät käytännönläheisiä harjoituksia, joilla saat lisää hyvinvointia luonnosta: Mielenterveystalon Hyvinvointia luonnosta -ohjelma
