Luonto on aina ollut olennainen osa ihmisen elämää ja terveyttä, olemmehan itsekin osa luontoa.
Vaikka itse sitä ei aina edes huomaa, luonto vaikuttaa meihin hyvin monella tasolla.
Nykyään tutkijoilla on käytettävissään kehittyneitä mittareita, joiden avulla on voitu todistaa, että luonnon vaikutukset ovat ihan mitattavia faktoja. Ne eivät ole vain kivaa fiilistä.
Tässä artikkelissa käyn läpi joitain tutkimuksin todistettuja vaikutuksia, joita luonnossa liikkumisella ja pelkällä oleskelullakin meihin on.
Toivon, että tämän artikkelin myötä ymmärrät entistä paremmin, miksi luonnonsuojelu on niin tärkeää.
Luonnossa liikkumisen vaikutukset
Yleisin tapa nauttia luonnosta on liikkua siellä. Sienestys, marjastus tai talvinen pilkillä käyntikin ovat kaikki liikuntaa, vaikka päätarjoitus niissä ehkä jossain muussa onkin.
Miten luonto meihin liikkumisen aikana vaikuttaa? Ja onko liikkumisessa luonnossa jotain eroa sisätiloissa liikkumiseen?
Liikkuminen on toki aina hyväksi, mutta luonnossa liikkuminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, joita sisällä jumppaaminen tai juoksumatolla hölköttely eivät tuo.
Luonnossa kunto kasvaa!
Maastossa liikkuminen harjoittaa kehoa monipuolisemmin kuin mikään sisätilaliikunta.
Luonto ei ole koskaan täysin samanlainen, joten luonnossa liikkuminenkin on vaihtelevaa sekä vaativuutensa että tehonsa puolesta.
Luonto tarjoilee sinulle hyvin vaihtelevia alustoja ja haasteita, kuten
- ylämäkiä,
- alamäkiä,
- kapeita polkuja,
- leveitä polkuja,
- pehmeää alustaa ja
- kovaa alustaa.
Ne pakottavat sinut vaihtelemaan nopeutta, välillä rauhoittumaan ja keskittymään, välillä kirmaamaan vauhdikkaammin.
Epätasaisessa ja vaihtelevassa maastossa liikkuminen tekee hyvää tasapainollesi ja parantaa silmän ja kehon yhteistyötä.
Myös lihakset tykkäävät vaihtelevuudesta ja pitkäkestoinen liikunta luonnossa tuo lisää kestävyyskuntoakin.
Luonnossa liikkuessa tulee parempi mieli!
Liikkumisympäristö vaikuttaa paljon siihen, miltä liikkuminen meistä tuntuu. Luontoympäristössä liikkuminen tuottaa enemmän mielihyvää kuin sisätiloissa jumppaaminen.
Tutkimusten mukaan luonnossa liikkuminen onkin tehokas keino lievittää stressiä, ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Ympäröivä luonto ja rauhalliset maisemat auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan paljon paremmin kuin kuulokkeet korvilla kuntosalilla ähkiminen!
Luonnossa liikkuminen parantaa myös keskittymiskykyäsi ja auttaa sinua irrottautumaan edes hetkeksi nykyajan stressaavasta, jatkuvaa multitaskausta vaativasti työympäristöstä. Tämä on erityisen tärkeä tieto niille, jotka kärsivät keskittymisvaikeuksista tai ylivilkkaudesta.
Kun liikut metsän epätasaisessa maastossa, sinun on yksinkertaisesti pakko keskittyä siihen, mitä teet. Muuten kompuroit ja satutat itsesi!
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että luonnossa liikkuminen myös vähentää masennuksen oireita ja tuo paremman mielen ihan terveellekin.
Lisäksi luonto ympäristönä tarjoaa monia inspiroivia ja mieltä virkistäviä kokemuksia, jotka auttavat sinua näkemään asiat uudesta perspektiivistä. Saat luonnosta sitä tuikitärkeää ”toista näkökulmaa” asioihin.
Luonnossa liikkuva nukkuu paremmin
Jo puoli tuntia liikuntaa raittiissa ulkoilmassa parantaa unen laatua.
Kun ulkoilet päivittäin ja altistut luonnonvalolle, unirytmisi paranee ja nukkuessasi palaudut paremmin päivän stresseistä.
Kun liikut ulkona, unesi on terveellisempää.
Kärsitkö yleisestä väsymyksestä tai unettomuudesta? Kokeile rauhallista kävelylenkkiä raittiissa ulkoilmassa. Huomaat varmasti eron: saat unta paremmin ja uni virkistää sinua paremmin.
Kaiken kaikkiaan luonnossa liikkuminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka vaikuttavat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiisi.
Kun seuraavan kerran mietit, hurautatko autolla kuntosalille vai lähtisitkö kävely- tai juoksulenkille luonnon ääreen, valitse mieluummin jälkimmäinen. Saat siitä paljon enemmän hyötyä!
Haluatko tietää lisää? Klikkaa alla olevia linkkejä tutkimuksiin ja artikkeleihin toisaalla!
Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla (UKK instituutti)
Lähiluonnossa liikkumisen säästöpotentiaali laskettiin ensimmäisen kerran (UKK instituutti)
Selvitys: kansallispuistoissa liikkuminen säästi yhteiskunnan rahoja 164 miljoonaa euroa viime vuonna (UKK instituutti)
Luonnossa oleskelun vaikutukset
Liikunta tekee meille hyvää, sen kaikki tietävät. Mutta jos menet vain sinne kuntosalille katselemaan, se ei terveyttäsi edistä.
Mutta luontopa onkin sellainen kuntosali, että sieltä saat terveyshyötyjä myös pelkästään oleskelemalla!
Silloinkin, kun olet rättiväsynyt, eikä voimavaroja liikunnan harrastamiseen ole ollenkaan, voit saada itsellesi paremman mielen ja terveyttä luonnosta.
Ota vaikka retkituoli mukaan ja mene istuskelemaan paikkaan, jossa olet vihreyden, luonnon äänien ja raikkaan tuulen kanssa kosketuksissa.
Anna luonnon ladata akkusi 💚!
Luonnossa oleskelulla on merkittäviä positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen.
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että pelkästään luontoympäristössä oleminen lievittää stressiä,
- ahdistusta ja
- masennusta sekä
- parantaa yleistä mielialaa ja
- hyvinvointia.
Luonto parantaa stressin
Luontoympäristö rauhoittaa ja auttaa rentoutumaan ja palautumaan stressistä.
Vihreä ympäristö, kasvit, tuulen, sateet ja luonnon äänet alentavat mitattavissa määrin stressihormonien tasoa ja edistävät kehon ja mielen rentoutumista.
Nämä positiiviset vaikutukset ovat mitattavissa jo varttitunnin luonnossa oleskelun jälkeen.
Luonto lievittää ahdistusta
Mediassa puhutaan paljon ilmastoahdistuksesta, mutta oikeasti luonto ei aiheuta, vaan poistaa ahdistusta!
Luonnossa oleskelu auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin. Monet huolet ja pelot on luontoympäristössä helpompoia käsitellä.
Monet kokevat, että luonnon äärellä on helpompi tehdä rentoutumis- tai hengitysharjoituksia tai meditoida kuin missään sisätiloissa.
Haluatko tietää lisää? Klikkaa alla olevia linkkejä tutkimuksiin ja artikkeleihin toisaalla!
Luonto helpottaa masennusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa oleskelu vähentää masennusoireita.
Luonto tarjoaa meille virkistäviä ja inspiroivia kokemuksia, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi ja motivoituneemmaksi.
Yksi luonnon mielenterveysvaikutusten keskeisistä mekanismeista on luonnonympäristön stimuloiva vaikutus aisteihin.
Luonto tarjoaa monia miellyttäviä näkö-, kuulo- ja hajuelämyksiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä.
Esimerkiksi vihreiden maisemien katselu, lintujen laulun kuunteleminen ja metsän tuoksujen haistaminen voivat kaikki edistää mielihyvän tunnetta ja mielenrauhaa.
Oletko muuten huomannut, että luonnossa värit eivät koskaan riitele keskenään? Luontoympäristö on jotenkin merkillisellä tavalla aina tasapainossa ja harmoninen, vaikka värejä oli huima määrä pienellä alueella sekaisin.
